Hôm nay
Bắt đầu bằng một điểm cần chặn.
Chọn một dòng để nhận gợi ý phù hợp ngay bên dưới.
hotrocainghien.online
Công cụ hỗ trợ cai thói quen xấu cho người Việt.
Một thư viện gợi ý công cụ thực dụng cho game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu, thuốc lá và các vòng lặp khó bỏ. Chọn vấn đề bạn đang gặp, xem nhóm công cụ phù hợp, rồi bắt đầu bằng một thay đổi nhỏ.
Cách chọn
Chọn một rào cản dễ áp dụng.
Chọn một công cụ tạo rào cản rõ ràng nhất trước: chặn truy cập, khóa thiết bị, ghi lại tác nhân gợi thèm, hoặc thay một thói quen lặp lại bằng việc ít hại hơn.
Danh sách công cụ
Công cụ hỗ trợ theo hành vi
Thay thế
Miếng dán hỗ trợ bỏ thuốc lá
Một lựa chọn thay thế nicotine dạng dán.
thuốc lánicotinethay thế
Xem sản phẩm
Thay thế
Nhẫn fidget nam châm
Một lựa chọn rẻ để thay hành vi tay miệng khi thèm thuốc lá, bồn chồn hoặc stress.
thuốc lástressđồ cầm tay
Xem sản phẩm
Thay thế
Kẹo gum không đường
Phù hợp với người đang giảm thuốc lá hoặc muốn thay thói quen hút sau bữa ăn.
thuốc lárẻ
Xem sản phẩm
Thay thế
Thảo dược cai rượu gia truyền Dao Đỏ
Dùng như thói quen thay thế khi muốn giảm rượu bia buổi tối hoặc sau giờ làm.
rượuthói quen
Xem sản phẩm
Thay thế
Đồng hồ cà chua Pomodoro
Hỗ trợ trì hoãn cơn thèm 10-25 phút và chuyển sang một việc khác trước khi quyết định.
trì hoãngame
Xem sản phẩm
Theo dõi
Sổ tay theo dõi thói quen Habit tracker
Ghi lại thời điểm, cảm xúc, tác nhân gợi thèm và hành động thay thế.
mẫu ghi chéphằng ngày
Xem sản phẩm
Theo dõi
App quản lý chi tiêu
Hợp với nhóm cờ bạc: nhìn rõ số tiền mất, đặt hạn mức và giảm khả năng nạp tiền bốc đồng.
cờ bạctiền
Xem sản phẩm
Môi trường
Nút bịt tai chống ồn
Giúp tạo môi trường tập trung khi cần tránh game, mạng xã hội hoặc các tác nhân gây xao nhãng ở nhà.
tập trungở nhà
Xem sản phẩm
Môi trường
Hộp khóa điện thoại hẹn giờ
Tạo rào cản vật lý trước khi chơi game, lướt web đêm khuya hoặc xem nội dung 18+.
game18+ngủ
Xem sản phẩm
Chặn truy cập
AppBlock
Dùng để chặn game, nội dung 18+, web cá cược hoặc mạng xã hội theo khung giờ dễ mất kiểm soát.
game18+cờ bạc
Xem sản phẩm
Không có sản phẩm phù hợp bộ lọc này.
Chọn theo thói quen
Nhóm vấn đề thường gặp
Nhóm thói quen
Game / mạng xã hội
Giảm truy cập theo khung giờ
Ưu tiên ứng dụng chặn truy cập, đồng hồ hẹn giờ, điện thoại tối giản, hộp khóa điện thoại và danh sách việc thay thế lúc rảnh.
Nhóm thói quen
Rượu / thuốc lá
Thay thói quen lặp lại, giảm kích thích
Gợi ý nên xoay quanh ghi chép tiến độ, đồ uống thay thế, gum, bình nước, hỗ trợ giấc ngủ và môi trường ít tác nhân gợi thèm.
Nhóm thói quen
Cờ bạc
Tạo rào cản trước khi nạp tiền
Danh sách kiểm tra tài chính, ứng dụng khóa chi tiêu, sổ theo dõi lỗ/lãi thật và nhắc nhở người thân đáng tin cậy.
Nhóm thói quen
Nội dung 18+
Chặn tác nhân và làm lại môi trường
Bộ lọc DNS, ứng dụng chặn truy cập, phòng ngủ không điện thoại, hẹn giờ trì hoãn và hoạt động thay thế ngắn.
Bắt đầu
Thử trong 7 ngày.
- Chọn một thói quen đang gây ảnh hưởng rõ nhất: game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu hoặc thuốc lá.
- Chọn một công cụ tạo rào cản: ứng dụng chặn truy cập, hộp khóa điện thoại, đồng hồ hẹn giờ, ghi chép tiến độ hoặc việc thay thế.
- Đặt một khung giờ dễ tái nghiện và chuẩn bị sẵn hành động thay thế trong khung giờ đó.
- Ghi lại mỗi lần thất bại mà không phán xét: tác nhân là gì, xảy ra lúc nào, cần chặn điểm nào.