Hôm nay
hotrocainghien.online
Công cụ hỗ trợ cai thói quen xấu cho người Việt.
Một thư viện gợi ý công cụ thực dụng cho game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu, thuốc lá và các vòng lặp khó bỏ. Chọn vấn đề bạn đang gặp, xem nhóm công cụ phù hợp, rồi bắt đầu bằng một thay đổi nhỏ.
Cách chọn
Chọn một rào cản dễ áp dụng.
Chọn một công cụ tạo rào cản rõ ràng nhất trước: chặn truy cập, khóa thiết bị, ghi lại tác nhân gợi thèm, hoặc thay một thói quen lặp lại bằng việc ít hại hơn.
Danh sách công cụ
Công cụ hỗ trợ theo hành vi
Chặn truy cập
AppBlock
Dùng để chặn game, nội dung 18+, web cá cược hoặc mạng xã hội theo khung giờ dễ mất kiểm soát.
Chặn truy cập
AdGuard DNS
Phù hợp khi muốn lọc nội dung người lớn hoặc web cá cược ở cấp mạng, không chỉ trên một thiết bị.
Theo dõi
StayFree
Theo dõi thời gian dùng app, đặt giới hạn và xem rõ game hoặc mạng xã hội đang chiếm bao nhiêu thời gian mỗi ngày.
Chặn truy cập
Gamban
Ứng dụng chuyên chặn trang và app cờ bạc trên nhiều thiết bị, phù hợp khi cần một lớp chặn riêng cho nhóm này.
Theo dõi
Brainbuddy
App theo dõi tiến trình, nhật ký và bài tập tự hỗ trợ cho người muốn giảm hoặc dừng nội dung 18+.
Theo dõi
I Am Sober
Theo dõi số ngày giữ cam kết, ghi lý do bắt đầu và xem lại các mẫu lặp lại khi giảm rượu hoặc thuốc lá.
Theo dõi
Quitzilla
App ghi nhận tiến trình bỏ hoặc giảm thói quen xấu, kèm thống kê thời gian và chi phí đã tránh được.
Môi trường
Hộp khóa điện thoại hẹn giờ
Tạo rào cản vật lý trước khi chơi game, lướt web đêm khuya hoặc xem nội dung 18+.
Thay thế
Đồng hồ Pomodoro / hẹn giờ vật lý
Hỗ trợ trì hoãn cơn thèm 10-25 phút và chuyển sang một việc khác trước khi quyết định.
Thay thế
Nhẫn fidget / đồ cầm tay
Một lựa chọn rẻ để thay hành vi tay miệng khi thèm thuốc lá, bồn chồn hoặc stress.
Thay thế
Kẹo gum không đường
Phù hợp với người đang giảm thuốc lá hoặc muốn thay thói quen hút sau bữa ăn.
Thay thế
Bình nước / trà thảo mộc
Dùng như thói quen thay thế khi muốn giảm rượu bia buổi tối hoặc sau giờ làm.
Theo dõi
Sổ theo dõi tác nhân gợi thèm
Ghi lại thời điểm, cảm xúc, tác nhân gợi thèm và hành động thay thế.
Theo dõi
Habit tracker treo tường
Theo dõi chuỗi ngày không game, không nội dung 18+, không cược hoặc không hút thuốc theo cách nhìn thấy mỗi ngày.
Theo dõi
App quản lý chi tiêu
Hợp với nhóm cờ bạc: nhìn rõ số tiền mất, đặt hạn mức và giảm khả năng nạp tiền bốc đồng.
Môi trường
Đèn ngủ / sunrise alarm
Hỗ trợ ngủ và dậy đều hơn, giảm khung giờ thức khuya dễ tái lại game, nội dung 18+ hoặc rượu.
Môi trường
Tai nghe chống ồn / white noise
Giúp tạo môi trường tập trung khi cần tránh game, mạng xã hội hoặc các tác nhân gây xao nhãng ở nhà.
Không có sản phẩm phù hợp bộ lọc này.
Chọn theo thói quen
Nhóm vấn đề thường gặp
Nhóm thói quen
Game / mạng xã hội
Giảm truy cập theo khung giờ
Ưu tiên ứng dụng chặn truy cập, đồng hồ hẹn giờ, điện thoại tối giản, hộp khóa điện thoại và danh sách việc thay thế lúc rảnh.
Nhóm thói quen
Rượu / thuốc lá
Thay thói quen lặp lại, giảm kích thích
Gợi ý nên xoay quanh ghi chép tiến độ, đồ uống thay thế, gum, bình nước, hỗ trợ giấc ngủ và môi trường ít tác nhân gợi thèm.
Nhóm thói quen
Cờ bạc
Tạo rào cản trước khi nạp tiền
Danh sách kiểm tra tài chính, ứng dụng khóa chi tiêu, sổ theo dõi lỗ/lãi thật và nhắc nhở người thân đáng tin cậy.
Nhóm thói quen
Nội dung 18+
Chặn tác nhân và làm lại môi trường
Bộ lọc DNS, ứng dụng chặn truy cập, phòng ngủ không điện thoại, hẹn giờ trì hoãn và hoạt động thay thế ngắn.
Bắt đầu
Thử trong 7 ngày.
- Chọn một thói quen đang gây ảnh hưởng rõ nhất: game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu hoặc thuốc lá.
- Chọn một công cụ tạo rào cản: ứng dụng chặn truy cập, hộp khóa điện thoại, đồng hồ hẹn giờ, ghi chép tiến độ hoặc việc thay thế.
- Đặt một khung giờ dễ tái nghiện và chuẩn bị sẵn hành động thay thế trong khung giờ đó.
- Ghi lại mỗi lần thất bại mà không phán xét: tác nhân là gì, xảy ra lúc nào, cần chặn điểm nào.