hotrocainghien.online

Công cụ hỗ trợ cai thói quen xấu cho người Việt.

Một thư viện gợi ý công cụ thực dụng cho game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu, thuốc lá và các vòng lặp khó bỏ. Chọn vấn đề bạn đang gặp, xem nhóm công cụ phù hợp, rồi bắt đầu bằng một thay đổi nhỏ.

Hôm nay

Bắt đầu bằng một điểm cần chặn.

Cách chọn

Chọn một rào cản dễ áp dụng.

Chọn một công cụ tạo rào cản rõ ràng nhất trước: chặn truy cập, khóa thiết bị, ghi lại tác nhân gợi thèm, hoặc thay một thói quen lặp lại bằng việc ít hại hơn.

Danh sách công cụ

Công cụ hỗ trợ theo hành vi

Điện thoại, tay cầm game, đồng hồ hẹn giờ và sổ ghi chú trên bàn

Chặn truy cập

AppBlock

Dùng để chặn game, nội dung 18+, web cá cược hoặc mạng xã hội theo khung giờ dễ mất kiểm soát.

game18+cờ bạc
Xem sản phẩm
Điện thoại, tay cầm game, đồng hồ hẹn giờ và sổ ghi chú trên bàn

Chặn truy cập

AdGuard DNS

Phù hợp khi muốn lọc nội dung người lớn hoặc web cá cược ở cấp mạng, không chỉ trên một thiết bị.

18+gia đình
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

StayFree

Theo dõi thời gian dùng app, đặt giới hạn và xem rõ game hoặc mạng xã hội đang chiếm bao nhiêu thời gian mỗi ngày.

gamemạng xã hộithời gian
Xem sản phẩm
Điện thoại, tay cầm game, đồng hồ hẹn giờ và sổ ghi chú trên bàn

Chặn truy cập

Gamban

Ứng dụng chuyên chặn trang và app cờ bạc trên nhiều thiết bị, phù hợp khi cần một lớp chặn riêng cho nhóm này.

cờ bạctiền
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

Brainbuddy

App theo dõi tiến trình, nhật ký và bài tập tự hỗ trợ cho người muốn giảm hoặc dừng nội dung 18+.

18+theo dõi
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

I Am Sober

Theo dõi số ngày giữ cam kết, ghi lý do bắt đầu và xem lại các mẫu lặp lại khi giảm rượu hoặc thuốc lá.

rượuthuốc láchuỗi ngày
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

Quitzilla

App ghi nhận tiến trình bỏ hoặc giảm thói quen xấu, kèm thống kê thời gian và chi phí đã tránh được.

rượuthuốc látiền
Xem sản phẩm
Hộp khóa điện thoại có hẹn giờ

Môi trường

Hộp khóa điện thoại hẹn giờ

Tạo rào cản vật lý trước khi chơi game, lướt web đêm khuya hoặc xem nội dung 18+.

game18+ngủ
Xem sản phẩm
Đồng hồ Pomodoro Mopi MP038

Thay thế

Đồng hồ Pomodoro / hẹn giờ vật lý

Hỗ trợ trì hoãn cơn thèm 10-25 phút và chuyển sang một việc khác trước khi quyết định.

trì hoãngame
Xem sản phẩm
Trà, bình nước, gum và sổ theo dõi thói quen trên bàn

Thay thế

Nhẫn fidget / đồ cầm tay

Một lựa chọn rẻ để thay hành vi tay miệng khi thèm thuốc lá, bồn chồn hoặc stress.

thuốc lástress
Xem sản phẩm
Kẹo cao su Xylitol Lotte không đường

Thay thế

Kẹo gum không đường

Phù hợp với người đang giảm thuốc lá hoặc muốn thay thói quen hút sau bữa ăn.

thuốc lárẻ
Xem sản phẩm
Trà, bình nước, gum và sổ theo dõi thói quen trên bàn

Thay thế

Bình nước / trà thảo mộc

Dùng như thói quen thay thế khi muốn giảm rượu bia buổi tối hoặc sau giờ làm.

rượuthói quen
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

Sổ theo dõi tác nhân gợi thèm

Ghi lại thời điểm, cảm xúc, tác nhân gợi thèm và hành động thay thế.

mẫu ghi chéphằng ngày
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

Habit tracker treo tường

Theo dõi chuỗi ngày không game, không nội dung 18+, không cược hoặc không hút thuốc theo cách nhìn thấy mỗi ngày.

chuỗi ngàytrực quan
Xem sản phẩm
Ví đóng, máy tính và sổ ngân sách trên bàn làm việc

Theo dõi

App quản lý chi tiêu

Hợp với nhóm cờ bạc: nhìn rõ số tiền mất, đặt hạn mức và giảm khả năng nạp tiền bốc đồng.

cờ bạctiền
Xem sản phẩm
Điện thoại úp xuống, hộp khóa và danh sách việc cần làm cạnh đèn ngủ

Môi trường

Đèn ngủ / sunrise alarm

Hỗ trợ ngủ và dậy đều hơn, giảm khung giờ thức khuya dễ tái lại game, nội dung 18+ hoặc rượu.

ngủđêm
Xem sản phẩm
Điện thoại úp xuống, hộp khóa và danh sách việc cần làm cạnh đèn ngủ

Môi trường

Tai nghe chống ồn / white noise

Giúp tạo môi trường tập trung khi cần tránh game, mạng xã hội hoặc các tác nhân gây xao nhãng ở nhà.

tập trungở nhà
Xem sản phẩm

Chọn theo thói quen

Nhóm vấn đề thường gặp

Người trưởng thành ngồi trước màn hình, điện thoại và tay cầm game vào ban đêm

Nhóm thói quen

Game / mạng xã hội

Giảm truy cập theo khung giờ

Ưu tiên ứng dụng chặn truy cập, đồng hồ hẹn giờ, điện thoại tối giản, hộp khóa điện thoại và danh sách việc thay thế lúc rảnh.

Người trưởng thành ngồi bên bàn bếp với trà, bình nước, gum, lon bia và bao thuốc lá

Nhóm thói quen

Rượu / thuốc lá

Thay thói quen lặp lại, giảm kích thích

Gợi ý nên xoay quanh ghi chép tiến độ, đồ uống thay thế, gum, bình nước, hỗ trợ giấc ngủ và môi trường ít tác nhân gợi thèm.

Người trưởng thành ngồi trước laptop, ví đóng, sổ chi tiêu và máy tính

Nhóm thói quen

Cờ bạc

Tạo rào cản trước khi nạp tiền

Danh sách kiểm tra tài chính, ứng dụng khóa chi tiêu, sổ theo dõi lỗ/lãi thật và nhắc nhở người thân đáng tin cậy.

Người trưởng thành trong phòng ngủ với điện thoại sáng, hộp khóa và danh sách việc cần làm

Nhóm thói quen

Nội dung 18+

Chặn tác nhân và làm lại môi trường

Bộ lọc DNS, ứng dụng chặn truy cập, phòng ngủ không điện thoại, hẹn giờ trì hoãn và hoạt động thay thế ngắn.

Bắt đầu

Thử trong 7 ngày.

  1. Chọn một thói quen đang gây ảnh hưởng rõ nhất: game, nội dung 18+, cờ bạc, rượu hoặc thuốc lá.
  2. Chọn một công cụ tạo rào cản: ứng dụng chặn truy cập, hộp khóa điện thoại, đồng hồ hẹn giờ, ghi chép tiến độ hoặc việc thay thế.
  3. Đặt một khung giờ dễ tái nghiện và chuẩn bị sẵn hành động thay thế trong khung giờ đó.
  4. Ghi lại mỗi lần thất bại mà không phán xét: tác nhân là gì, xảy ra lúc nào, cần chặn điểm nào.