Khi nào nên đặt rào cản?
- Bạn thường mở app trước khi kịp suy nghĩ.
- Bạn mất nhiều giờ vào ban đêm rồi ngủ muộn.
- Bạn định chơi ít nhưng luôn kéo dài thêm.
- Bạn khó dừng khi ở một mình hoặc sau giờ làm.
Game / mạng xã hội
Giảm game và mạng xã hội bằng rào cản nhỏ.
Khi việc mở game, video ngắn hoặc mạng xã hội quá dễ, mục tiêu đầu tiên không phải là ý chí mạnh hơn. Mục tiêu là làm hành vi đó chậm lại đủ lâu để bạn kịp đổi hướng.
3 hướng công cụ phù hợp
- Chặn truy cập theo khung giờ dễ tái lại.
- Khóa điện thoại hoặc tay cầm trong thời gian ngắn.
- Đặt đồng hồ trì hoãn 10-25 phút trước khi quyết định.
Cách thử trong 7 ngày
- Chọn một khung giờ dễ mất kiểm soát nhất, ví dụ 22:00-01:00.
- Đặt một rào cản trước khung giờ đó: chặn app, cất điện thoại, hoặc khóa thiết bị.
- Chuẩn bị một việc thay thế ngắn: tắm, đi bộ, đọc vài trang, dọn bàn, hoặc viết lại lý do muốn dừng.
- Mỗi lần thất bại, chỉ ghi lại thời điểm và tác nhân. Đừng biến việc ghi chép thành tự trách.
Công cụ nên xem trước
Chặn truy cập AppBlock
Dùng để chặn game, nội dung 18+, web cá cược hoặc mạng xã hội theo khung giờ dễ mất kiểm soát.
Chặn truy cập AdGuard DNSPhù hợp khi muốn lọc nội dung người lớn hoặc web cá cược ở cấp mạng, không chỉ trên một thiết bị.
Theo dõi StayFreeTheo dõi thời gian dùng app, đặt giới hạn và xem rõ game hoặc mạng xã hội đang chiếm bao nhiêu thời gian mỗi ngày.
Chặn truy cập GambanỨng dụng chuyên chặn trang và app cờ bạc trên nhiều thiết bị, phù hợp khi cần một lớp chặn riêng cho nhóm này.
Lưu ý
Trang này chỉ gợi ý công cụ hỗ trợ tự quản lý thói quen. Nếu game hoặc mạng xã hội đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, học tập, tài chính, giấc ngủ hoặc quan hệ gia đình, hãy tìm thêm hỗ trợ từ người thân hoặc chuyên gia phù hợp.