Khi nào nên đặt rào cản?
- Bạn thường muốn gỡ lại sau khi thua.
- Bạn nạp tiền nhanh hơn khả năng suy nghĩ lại.
- Bạn không ghi rõ tổng số tiền đã mất.
- Bạn giấu người thân hoặc tự hứa dừng nhưng lặp lại.
Cờ bạc
Tạo rào cản trước khi nạp tiền.
Với cờ bạc, quyết định nguy hiểm thường xảy ra rất nhanh: mở app, nạp tiền, gỡ lại. Công cụ hữu ích nhất là thứ làm dòng tiền chậm lại và buộc bạn nhìn thấy số tiền thật.
3 hướng công cụ phù hợp
- App quản lý chi tiêu để nhìn số tiền mất theo ngày.
- Sổ theo dõi tác nhân: lúc nào, cảm xúc gì, nạp bao nhiêu.
- Rào cản thanh toán: giảm hạn mức, tách ví, hoặc nhờ người thân giữ một phần quyền truy cập.
Cách thử trong 7 ngày
- Ghi lại tổng số tiền đã nạp trong 30 ngày gần nhất, không làm tròn xuống.
- Đặt một giới hạn tiền thấp hơn mức thường nạp và viết ra trước khi mở app.
- Mỗi lần muốn gỡ, trì hoãn 25 phút và ghi một dòng: “Nếu thua tiếp, mình mất thêm bao nhiêu?”.
- Nếu không giữ được giới hạn, hãy chuyển sang rào cản mạnh hơn: giảm quyền nạp tiền hoặc nhờ người thân hỗ trợ.
Công cụ nên xem trước
Theo dõi Sổ tay theo dõi thói quen Habit tracker
Xem thêm công cụ
Ghi lại thời điểm, cảm xúc, tác nhân gợi thèm và hành động thay thế.
Theo dõi App quản lý chi tiêuHợp với nhóm cờ bạc: nhìn rõ số tiền mất, đặt hạn mức và giảm khả năng nạp tiền bốc đồng.
Chặn truy cập AppBlockDùng để chặn game, nội dung 18+, web cá cược hoặc mạng xã hội theo khung giờ dễ mất kiểm soát.
Lưu ý
Nếu bạn đang vay nợ, giấu nợ, có ý nghĩ tự hại hoặc không thể dừng dù đã mất tiền nghiêm trọng, hãy liên hệ người thân đáng tin cậy hoặc chuyên gia phù hợp càng sớm càng tốt.